游泳一直被认为是腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者的最佳康复运动之一。然而，在临床中，不少患者反映游泳后腰部不适感反而加重。这究竟是怎么回事？让青青草网址听听专家的解析。
姿势不当是主因
康复科专家指出，游泳本身确实能有效减轻腰椎压力，但错误的游泳姿势反而可能伤害腰椎。
"蛙泳时如果抬头过猛，或者腰部过度反弓，都会增加腰椎小关节的负担。"张医生解释道，"自由泳如果身体旋转不当，也会导致腰部扭伤。"
特别是蛙泳的蹬腿动作，如果用力过猛或姿势不正确，容易导致腰椎过度前凸，加重腰椎间盘后方的压力。
运动过量适得其反
"很多患者认为游泳有益就过度运动，这是另一个常见误区。"王教授表示，腰椎病患者肌肉力量本就不足，突然进行长时间游泳，容易导致肌肉疲劳，反而降低了对腰椎的保护作用。
专家建议腰椎病患者初期游泳时间控制在20-30分钟，逐渐增加至45分钟，以第二天不感到疲劳为宜。
水温影响不容忽视
李医师特别提醒："水温过低会导致肌肉紧张，反而容易引发痉挛。腰椎病患者最好选择水温在28-30℃的游泳池。"
个体差异需重视
不是所有腰椎病患者都适合游泳。例如，急性期腰椎间盘突出患者、重度腰椎滑脱患者游泳可能加重病情。专家建议在开始游泳康复前，最好先咨询专业医生。
正确游泳有讲究
专家给出以下建议：
1. 选择适合的泳姿：仰泳对腰椎压力最小
2. 做好热身运动：下水前充分活动腰部
3. 掌握正确技巧：必要时请专业教练指导
4. 循序渐进：逐渐增加运动量
5. 游泳后注意放松：进行适当的拉伸运动
总之，游泳是一把双刃剑，正确的游泳方式能帮助腰椎康复，而错误的方式则可能雪上加霜。专家强调，腰椎病患者在选择游泳作为康复运动时，一定要掌握科学方法，量力而行。
